Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés

L'excès de poids est un véritable fléau du siècle en cours, à la fois pour les femmes et pour les hommes. Nous connaissons tous bien les raisons de son apparence, mais je ne veux pas nous nier une sorte de goodies ou reposer sur un canapé doux. En conséquence, nous obtenons des plis de graisse en excès à divers endroits, y compris la vie. Mais vous ne devriez pas désespérer, car si vous le souhaitez, si vous commencez à appliquer des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés, vous pouvez revenir le passé à la beauté de votre corps.

Exercices efficaces qui se débarrassent de l'excès d'estomac et de côtés

Pour obtenir les résultats les plus élevés dans un temps relativement court, il est nécessaire d'inclure Cario Cardio en formation. Parce que c'est elle qui aide à brûler intensément les graisses. Il est nécessaire de s'engager 3 à 5 fois par semaine pendant 1-1,5 heures. De 40 à 50 minutes, à partir de ce moment, donnez une formation aérobie (course, différents types de promenades, promenades à vélo, etc.) et le temps restant de la charge électrique.

Avant de procéder avec les leçons, assurez-vous d'ouvrir pendant 5 à 10 minutes, en préparant votre corps à des charges intensives.

Pour les débutants, je recommande de commencer la formation de 20 à 30 minutes, ajoutant chaque semaine pendant 5 à 10 minutes. N'essayez pas de forcer les événements pour les performances d'une charge temporelle. Avec cela, vous n'obtiendrez qu'un état de surcharge et abandonnerez généralement les leçons.

Complexe debout

Par la suite, je vous propose des exercices simples d'une position dressée qui peut être effectuée à la maison:

• Le "moulin" bien connu est un grand support avec des chaussettes directes sur les côtés avec un angle de 45 degrés. Pour vous incliner dans la jambe, toucher la chaussette avec la main opposée, en même temps, allongeant l'autre main de haut en bas. Redressé et faire de même avec une autre paire d'arts. Répéter 15 fois 2-3 approches;
• Un soutien droit, les bras sur les côtés: une main va derrière le dos et l'autre s'étend dans la direction opposée. Revenant à I.P., faites l'exercice dans la direction opposée. Il est nécessaire de fonctionner 30 fois pour chacun;
• Exercice de "torsion" facile - relie vos mains derrière la tête. Faites une inclinaison des bâtiments dans une corde, tirant le même genou sur le coude. Après avoir terminé 15 fois, faites de même avec l'autre paire d'approches 2-3 de chaque côté.

Ces exercices sont excellents pour les filles qui n'ont jamais été impliquées auparavant, en raison de leur simplicité et de leur accessibilité.

Complexe sur le tapis

Passons maintenant aux leçons sur le sol de la maison, pour lesquelles vous avez besoin d'un tapis:

1. Allongez-vous sur le côté, soulevez la jambe et effectuez 16-30 mouvements courts avec un pied droit situé en haut. Alors, allumez de l'autre côté et faites la même chose avec les autres approches Foot-2-3 chacune.
2. L'un des meilleurs exercices de «vélo» est situé sur le dos, imitant les pédales dans l'air, les gardant à une distance de 10 à 15 cm de l'approche de la surface-3 16 à 20 fois.
3. Exercice des exercices "aspirateurs" - allongez-vous sur le dos, pliant les jambes sur leurs genoux et les mains situées le long du corps, a parfaitement enlevé les centimètres supplémentaires dans l'abdomen et les côtés. Lentement, vous devez expirer tout l'air des poumons, après avoir fait l'estomac au maximum. Essayez de résister à cette position pendant au moins 20 secondes.
4. Exercice "Scensors cassés" -il sur l'estomac, déchirez les jambes du sol et effectuez 16-20 composés des approches de talons-3.
5. Et l'exercice le plus efficace est le "bar": rester sur les coudes et sur les chaussettes, fixant la garde à vue, était dans cette position de 30 à 60 secondes. En même temps, tout le corps doit être tendu, les fesses ne doivent pas être retournées: tout le corps est situé sur la même ligne.

À la fin des classes, n'oubliez pas de tirer les principaux groupes musculaires, ce qui aidera initialement à réduire la douleur en raison de l'accumulation d'acide lactique. De plus, l'étirement après l'entraînement améliore le résultat de la charge résultante.

Effectuez tous ces exercices, dans une semaine, bien sûr, vous ne deviendrez pas aussi mince que vous le souhaitez, mais vous pouvez vous lever et comprendre que cela fonctionne, vous le pouvez. Pour l'apparition de résultats visibles, vous devrez vous entraîner régulièrement pendant au moins un mois. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques de personnes qui utilisent ces méthodes.

Gymnastique respiratoire pour réduire le poids de l'abdomen et des côtés

Pour accélérer les processus de perte de poids et améliorer la santé, vous pouvez inclure un complexe d'exercices de respiration:

• Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Pliez les jambes, en rendant une respiration plus profonde comme une profonde possible, gonflant l'estomac. Après cela, épuisez brusque en tirant le ventre. Dosage-10-20 fois;
• Le même i.p. - Les mains sont librement le long du corps - une respiration intense pendant 10 secondes. Plus loin sur une profonde inspiration, vous devez tirer l'estomac, soulevant vos jambes à angle droit par rapport au corps. Commencer à s'entraîner 10 fois, augmentant progressivement la charge;
• I.P. Le même: mettez vos mains sous les fesses, les jambes sont droites. Dans cette position, il respire souvent pendant 10 secondes. Il est donc nécessaire de filtrer l'impression, de soulever les jambes et d'exécuter les "ciseaux" dans les mêmes 10 secondes. Répétez les exercices 10 fois;
• Pour rester contre le mur avec le dos, pressant fermement vers lui - inhale profondément, soulignant la colonne lombaire. Par la suite, les muscles de l'abdomen sont également épuisés et s'efforcent sans fin. Répéter 10 fois;
• Asseyez-vous sur une chaise, en redressant votre dos - souffle profondément avec l'estomac. Il est nécessaire de respirer, puis de se détendre, puis de lutter contre les muscles d'impression de 10 à 50 répétitions.

Nutrition

En parlant de perdre du poids, quelle que soit la zone de localisation des gisements de graisses en excès, la nutrition ne doit pas être oubliée. Autrement dit, si vous continuez à vous reposer en sdoba, aux bonbons et aux saucisses avec du soda sucré, vous ne pouvez pas attendre les résultats. Par conséquent, assurez-vous de passer en revue votre alimentation et commencez à manger plus de légumes, de fruits, de céréales, de viande bouillie ou cuit avec des poissons faibles en gras et des produits faibles en gras.

L'eau par jour doit être ivre au moins 2,5 litres. Et prenez une bouteille d'eau potable sans gaz pour l'entraîner et buvez-la avec de petites gorgées toutes les 5 à 10 minutes. Ensuite, vous remplisserez la perte de liquide avec le corps et accélérerez les processus métaboliques.

Et essayez de vous déplacer davantage pendant la journée: marchez du travail et du travail, à la boutique et ainsi de suite. Passez le week-end activement: nagez dans la piscine ou dans des étangs ouverts et faites plus de promenades dans l'air frais.

De plus, vous pouvez vous abonner à un massage ou le faire seul avec vos propres mains ou un flux d'eau sous la douche.

La mise en œuvre de toutes ces recommandations simples améliorera non seulement votre silhouette, mais remplira également votre vie de nouvelles couleurs et de la joie.